在你的印象中，你认为50岁的女人是什么样子的呢？是已经当了奶奶级别，还是正在广场舞上跳跃的大妈们？
你认为的50岁女人身材又是什么样子的呢？是大腹便便还是身体健康苗条如初呢？
右右特地去度娘上搜索了一下50岁女人，大概是这个样子的：
看到度娘搜索出来的50岁女人，基本上都是已经当了妈妈级别的女人。但是，有一个女人，她完全不一样，她已经是两个小孙儿的奶奶，你看她的照片，你能够猜出来她的年龄吗？
如果你说这些照片都不知道啥时候拍的了，没有办法表明一个人的年龄，但你看看近照，近照是这样子的，是不是还是一样的优雅美呢？
这就是别人家的奶奶，不管穿啥都好看的啊，就连比基尼都是这样的身材，作为只有20来岁的右右表示羡慕极了：
你看过照片，是不是会觉得她只有20岁？30岁？35岁？或者是跟你差不多同龄，别忘了，女人的年龄是可以骗人的，这个女人叫Zaklina，今年50岁，没错，她已经50岁了。
根本不是你的同龄人哦。她在ins上被外国人评价为世界上最性感的祖母~~~
不仅是外国人认为她很美，是最酷的奶奶，在中国，她也是火了一把，成为了热搜的对象。Zaklina是一位时尚博客和模特，她最初来自塞尔维亚的贝尔格莱德，并以“ 最性感的祖母”征服了社交媒体。
一般人对待祖母就是认为祖母就该是慈祥的，但没有想到祖母也可以是性感苗条的身材，别人家的祖母
Zaklina的祖母印象是这个样子的：
她说：“我的主要目标是激发女性唤醒她们性感的一面。”
那么Zaklina是怎么保持得这么完美的？她成为世界上最性感的祖母的秘诀是什么呢？
她自己说：“我吃很多水果，喝很多水，我每天吃鳄梨，我不抽烟，也不喝酒，我以海鲜，肉和蔬菜为食，而且我从10岁起，我每天至少去健身房45分钟，所以我觉得健康饮食，还有和运动息息相关，当然我也会关心我的灵魂....”
那么，你还等什么，今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼身体，练出你想要的美好身材吧。一起来练习起来~~
滚动如球Rolling Like a Ball Roll：滚动，转动；卷；辗。使翻滚；绕；裹。千万不要与瑜伽的“滚动式”混为一谈，这个动作很容易让你看走眼。正确的操作此项练习，我们需要收缩腹部，维持背部的自然屈度，在滚动时，身体的任何一个角度都是固定的，避免甩手甩脚，摇动头部。
益处：此动作能够提高骨盆稳定性和核心控制力，按摩脊柱关节和周围肌肉，增加脊柱的柔韧性和关节活动性，提高协调平衡能力。
动作步骤：
1、坐于垫子前端，膝盖弯曲，双脚并拢离开垫子，手臂环抱住小腿。在坐骨和尾骨之间找到平衡，背部屈曲成一弧形。
2、吸气，保持启动时身体的形状，并往后滚动至肩胛触地的位置。
3、呼气，滚回到开始的位置。在开始位置保持控制平衡，双脚不要触地。然后重新开始。
重复：6～10次
动作变化：
1、难度升级1：形成尽可能小的“球”并控制动作。反之，将身体角度打开多一些，可减低难度。
2、难度升级2：滚球绕圈——以尽可能少的次数，在滚动时身体按顺时针和逆时针各绕行一圈。
3、辅助器材：在膝盖后侧和身体内各夹住一个普拉提小球，滚动时控制球不要落下来。
想象技巧：目光始终注视向内，保持头部、躯干和腿部的位置始终不变。想象自己蜷缩在一个透明气球中，顺着气球来回滚动。
注意事项：
·不要从头部后仰开始，向后只滚到肩胛骨上端，不要滚到颈部。
• 骶骨或尾骨突出的，须用专业的普拉提垫（或选择至少两张瑜伽垫）或者在骶骨两侧叠放毛巾加高，滚动时为骶骨留出空间。
• 骨质疏松症、髋部和下背部受伤的，避免此动作。
半程侧斜卷动Obliques Roll Back“半程斜侧卷动”是“半程背部卷动”的斜侧版。它要求积极的腹部收缩，来稳定躯干中轴。身体在紧张时往往容易肩部上耸。注意肩部，很多人会在打开手臂时缩起肩膀，利用镜子帮助自己来纠正姿势是一个非常好的方法。
益处：增强核心的稳定，收紧腹部，改善姿态。帮助建立在生活中所需要的转身体位（例如在办公室扭身去拿一杯水）的安全的运动模式。
1、双膝弯曲，背部挺直坐于垫上，双腿平行与臀同宽，打开双臂向前。
2、吸气，头颈和脊椎拉长向上；呼气，骨盆稍后倾，脊椎向后屈曲的同时身体向右转，打开右臂，目光看向手的方向。
3、吸气，回到原位。呼气时，重复向另一个方向向下斜侧卷动。
重复：两侧交替6～8次。
1、难度升级1：变化呼吸节奏——吸气时向后侧斜方卷动脊椎，呼气时回原。
2、难度升级2：先下卷身体，然后稳定躯干再旋转身体，平行打开手臂。
3、难度升级3：往一侧下卷脊椎之前，先抬起对侧腿。
4、辅助器材：双手拿住健身球，斜侧卷动向下。
想象技巧：
· 稳定核心，想象要去拿在身后的一杯咖啡，拿回来时也要保持咖啡不要溅出来。
· 背部向斜后侧卷动时，不要让腹部凸起，而是尽力往内收缩。
· 如果双脚无法保持平踩于垫上，可适当增加膝盖角度，保持脚后跟贴于垫上。
· 椎间盘突出或骨质疏松症谨慎练习或略过此练习。
在你的印象中，你认为50岁的女人是什么样子的呢？是已经当了奶奶级别，还是正在广场舞上跳跃的大妈们？
你认为的50岁女人身材又是什么样子的呢？是大腹便便还是身体健康苗条如初呢？
右右特地去度娘上搜索了一下50岁女人，大概是这个样子的：
看到度娘搜索出来的50岁女人，基本上都是已经当了妈妈级别的女人。但是，有一个女人，她完全不一样，她已经是两个小孙儿的奶奶，你看她的照片，你能够猜出来她的年龄吗？
如果你说这些照片都不知道啥时候拍的了，没有办法表明一个人的年龄，但你看看近照，近照是这样子的，是不是还是一样的优雅美呢？
这就是别人家的奶奶，不管穿啥都好看的啊，就连比基尼都是这样的身材，作为只有20来岁的右右表示羡慕极了：
你看过照片，是不是会觉得她只有20岁？30岁？35岁？或者是跟你差不多同龄，别忘了，女人的年龄是可以骗人的，这个女人叫Zaklina，今年50岁，没错，她已经50岁了。
根本不是你的同龄人哦。她在ins上被外国人评价为世界上最性感的祖母~~~
不仅是外国人认为她很美，是最酷的奶奶，在中国，她也是火了一把，成为了热搜的对象。Zaklina是一位时尚博客和模特，她最初来自塞尔维亚的贝尔格莱德，并以“ 最性感的祖母”征服了社交媒体。
一般人对待祖母就是认为祖母就该是慈祥的，但没有想到祖母也可以是性感苗条的身材，别人家的祖母
Zaklina的祖母印象是这个样子的：
她说：“我的主要目标是激发女性唤醒她们性感的一面。”
那么Zaklina是怎么保持得这么完美的？她成为世界上最性感的祖母的秘诀是什么呢？
她自己说：“我吃很多水果，喝很多水，我每天吃鳄梨，我不抽烟，也不喝酒，我以海鲜，肉和蔬菜为食，而且我从10岁起，我每天至少去健身房45分钟，所以我觉得健康饮食，还有和运动息息相关，当然我也会关心我的灵魂....”
那么，你还等什么，今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼身体，练出你想要的美好身材吧。一起来练习起来~~
滚动如球Rolling Like a Ball Roll：滚动，转动；卷；辗。使翻滚；绕；裹。千万不要与瑜伽的“滚动式”混为一谈，这个动作很容易让你看走眼。正确的操作此项练习，我们需要收缩腹部，维持背部的自然屈度，在滚动时，身体的任何一个角度都是固定的，避免甩手甩脚，摇动头部。
益处：此动作能够提高骨盆稳定性和核心控制力，按摩脊柱关节和周围肌肉，增加脊柱的柔韧性和关节活动性，提高协调平衡能力。
动作步骤：
1、坐于垫子前端，膝盖弯曲，双脚并拢离开垫子，手臂环抱住小腿。在坐骨和尾骨之间找到平衡，背部屈曲成一弧形。
2、吸气，保持启动时身体的形状，并往后滚动至肩胛触地的位置。
3、呼气，滚回到开始的位置。在开始位置保持控制平衡，双脚不要触地。然后重新开始。
重复：6～10次
动作变化：
1、难度升级1：形成尽可能小的“球”并控制动作。反之，将身体角度打开多一些，可减低难度。
2、难度升级2：滚球绕圈——以尽可能少的次数，在滚动时身体按顺时针和逆时针各绕行一圈。
3、辅助器材：在膝盖后侧和身体内各夹住一个普拉提小球，滚动时控制球不要落下来。
想象技巧：目光始终注视向内，保持头部、躯干和腿部的位置始终不变。想象自己蜷缩在一个透明气球中，顺着气球来回滚动。
注意事项：
·不要从头部后仰开始，向后只滚到肩胛骨上端，不要滚到颈部。
• 骶骨或尾骨突出的，须用专业的普拉提垫（或选择至少两张瑜伽垫）或者在骶骨两侧叠放毛巾加高，滚动时为骶骨留出空间。
• 骨质疏松症、髋部和下背部受伤的，避免此动作。
半程侧斜卷动Obliques Roll Back“半程斜侧卷动”是“半程背部卷动”的斜侧版。它要求积极的腹部收缩，来稳定躯干中轴。身体在紧张时往往容易肩部上耸。注意肩部，很多人会在打开手臂时缩起肩膀，利用镜子帮助自己来纠正姿势是一个非常好的方法。
益处：增强核心的稳定，收紧腹部，改善姿态。帮助建立在生活中所需要的转身体位（例如在办公室扭身去拿一杯水）的安全的运动模式。
动作步骤：
1、双膝弯曲，背部挺直坐于垫上，双腿平行与臀同宽，打开双臂向前。
2、吸气，头颈和脊椎拉长向上；呼气，骨盆稍后倾，脊椎向后屈曲的同时身体向右转，打开右臂，目光看向手的方向。
3、吸气，回到原位。呼气时，重复向另一个方向向下斜侧卷动。
重复：两侧交替6～8次。
动作变化：
1、难度升级1：变化呼吸节奏——吸气时向后侧斜方卷动脊椎，呼气时回原。
2、难度升级2：先下卷身体，然后稳定躯干再旋转身体，平行打开手臂。
3、难度升级3：往一侧下卷脊椎之前，先抬起对侧腿。
4、辅助器材：双手拿住健身球，斜侧卷动向下。
想象技巧：
· 稳定核心，想象要去拿在身后的一杯咖啡，拿回来时也要保持咖啡不要溅出来。
注意事项：
· 背部向斜后侧卷动时，不要让腹部凸起，而是尽力往内收缩。
· 如果双脚无法保持平踩于垫上，可适当增加膝盖角度，保持脚后跟贴于垫上。
· 椎间盘突出或骨质疏松症谨慎练习或略过此练习。