最近我们经常可以看到网络上对“朋友圈没有了生活痕迹”“关闭朋友圈一年后的变化”这些话题的热烈讨论，有些网友觉得人们越来越不爱发朋友圈了，或者关闭朋友圈感觉更轻松了，还有一些网友觉得比起朋友圈更愿意在别的社交平台上发动态，因为不想让亲友看见。 发朋友圈，真的像网友们认为的，是我们生活的累赘吗？ 这个周末有发朋友圈吗？ 01 “爱发朋友圈” 死亡风险直降 12% 其实早在 100 多年前，法国社会学家埃米尔·涂尔干就在《自杀》一书里，研究了欧洲的自杀率，发现缺乏社会联系是自杀率高的原因。 一篇总结了 1994~2021 这 27 年间发表的共计 1187 项研究、参与者超过 1.458 亿的荟萃研究发现，相比较有着充分社交生活和社会支持的人群，缺乏这些因素会导致死亡风险要高出 11% 至 53%，患病的风险则高出 23%，更有的甚至高出 6 倍。其中，女性群体的产后抑郁症，与是否有社会支持有着非常密切的关系。 我们再来看一项更加具体的调查研究，这篇研究在 2016 年发表在《美国科学院院报》，加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究者对 1200 万名 Facebook 用户的在线社交活动，得到了几个很有意思的结论。 第一，经常使用社交网络的人整体死亡风险会降低 12% 左右，因特定疾病而死亡的风险也有所降低，例如癌症、冠心病、药物滥用和自杀。尤其是那些经常能够接收到好友申请的人，他们的死亡风险都是最低的。 这说明社会联系和支持对于长寿有着积极的影响，因为频繁地去发起好友申请一般意味着自己缺乏社会支持，想要去寻求友谊，而接收好友申请一般都意味着他人对自己的好感，这些人往往都拥有着比较充分的社会支持。 Facebook 用户的整体死亡风险，图片来源：参考文献[1] Facebook 用户的特定疾病的死亡风险，图片来源：参考文献[1] 第二，相比起经常发表文字状态但不发布照片的人，经常发布照片但不经常发表文字状态的人死亡风险低于平均水平的 30%，因特定疾病而死亡的风险也会显著降低。 由于缺乏对具体照片和文字内容的分析，暂时无法肯定其中的原因，但推测可能是经常发布照片而不仅仅是发表纯文字，往往体现着丰富社交生活，而不包含照片的纯文字状态则是一些个人的感受、感想等内容，与个人有关，而非社交。 照片和文字发布数量与整体死亡风险的关系，红色—蓝色区域分别表示低—高死亡率。图片来源：参考文献[1] 照片和文字发布数量与因特定疾病死亡的风险的关系，图片来源：参考文献[1] 02 社会支持为什么会让人长寿？ 从心理学的角度上来看，社交活动除了本身所带来的愉悦感以外，它所带来的社会支持也是极为重要的。 根据压力缓冲假说，社会支持是应对压力的一种保护性因素。压力涉及三个方面： 1. 对个体的生理或心理存在真实的或人为的威胁； 2. 会持续激活大脑的防御系统，例如下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）和交感神经-肾上腺素-髓质轴（SMA）； 3. 个体对刺激的认知评估，是否存在威胁性以及防御反应的有效性等。 神经生物学的研究表明，压力所导致的大脑防御系统长期激活，会导致心血管和自主神经失衡，让交感神经张力高而副交感神经张力低，从而增加疾病和死亡的风险。 心理学家埃森伯格在 2011 年做了一个研究，让被试在观看伴侣、陌生人、物体照片这三种情况下，分别接受中等和高度两种程度的痛苦热刺激，结果发现，在观看伴侣照片时疼痛感要明显降低，同时大脑中与疼痛相关的脑区（背侧前扣带回和前岛叶）激活降低，而与安全信号相关的大脑区域（腹内侧前额叶）活动增加。这说明社会支持能够为人们提供安全感，提升对压力的应对能力。 03 孤独感：侵蚀心理健康的黑狗 不知道从什么时候起，发朋友圈似乎成了一件带来负担的事情，变成了“想发朋友圈吐槽一下，但回头一想又怕家人担心、朋友不理解而默默删除”，慢慢地自己的社交媒体上也变得没有了生活的痕迹。无处倾诉的我们，孤独感也逐渐在心里蔓延。 心理学家西格纳在《孤独与工作场所：2020 美国报告》发现，61% 的美国人感受到中等及以上程度的孤独感，38% 的人认为自己没有亲密关系，34% 的人认为自己没有得到他人的尊重。在报告的最后，西格纳总结认为孤独感在当今社会中正在达到流行病的程度，并且预计在未来几十年内将会进一步增加。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 在我们的社会中，存在着很多种形式的爱：亲情、友情、爱情，甚至是来自于陌生人的关爱，这些被心理学家称为是社会支持中的情感成分，让我们相信自己是被爱和关心、尊重和重视的，是我们人类社会独特且弥足珍贵的东西。 我们不是只有发朋友圈这一种方式才能与亲友联系，但这些联系却很有可能是我们在一些困难处境中唯一的依靠，在感到焦虑、抑郁的时候，成为抵抗情绪漩涡的一把抓手。 有句话说得挺好的：“你没有那么多观众，不妨大胆一点生活。”有些欲望确实需要克制，但分享欲不需要。
最近我们经常可以看到网络上对“朋友圈没有了生活痕迹”“关闭朋友圈一年后的变化”这些话题的热烈讨论，有些网友觉得人们越来越不爱发朋友圈了，或者关闭朋友圈感觉更轻松了，还有一些网友觉得比起朋友圈更愿意在别的社交平台上发动态，因为不想让亲友看见。
发朋友圈，真的像网友们认为的，是我们生活的累赘吗？
这个周末有发朋友圈吗？
01
“爱发朋友圈”
死亡风险直降 12%
其实早在 100 多年前，法国社会学家埃米尔·涂尔干就在《自杀》一书里，研究了欧洲的自杀率，发现缺乏社会联系是自杀率高的原因。
一篇总结了 1994~2021 这 27 年间发表的共计 1187 项研究、参与者超过 1.458 亿的荟萃研究发现，相比较有着充分社交生活和社会支持的人群，缺乏这些因素会导致死亡风险要高出 11% 至 53%，患病的风险则高出 23%，更有的甚至高出 6 倍。其中，女性群体的产后抑郁症，与是否有社会支持有着非常密切的关系。
我们再来看一项更加具体的调查研究，这篇研究在 2016 年发表在《美国科学院院报》，加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究者对 1200 万名 Facebook 用户的在线社交活动，得到了几个很有意思的结论。
第一，经常使用社交网络的人整体死亡风险会降低 12% 左右，因特定疾病而死亡的风险也有所降低，例如癌症、冠心病、药物滥用和自杀。尤其是那些经常能够接收到好友申请的人，他们的死亡风险都是最低的。
这说明社会联系和支持对于长寿有着积极的影响，因为频繁地去发起好友申请一般意味着自己缺乏社会支持，想要去寻求友谊，而接收好友申请一般都意味着他人对自己的好感，这些人往往都拥有着比较充分的社会支持。
Facebook 用户的整体死亡风险，图片来源：参考文献[1]
Facebook 用户的特定疾病的死亡风险，图片来源：参考文献[1]
第二，相比起经常发表文字状态但不发布照片的人，经常发布照片但不经常发表文字状态的人死亡风险低于平均水平的 30%，因特定疾病而死亡的风险也会显著降低。
由于缺乏对具体照片和文字内容的分析，暂时无法肯定其中的原因，但推测可能是经常发布照片而不仅仅是发表纯文字，往往体现着丰富社交生活，而不包含照片的纯文字状态则是一些个人的感受、感想等内容，与个人有关，而非社交。
照片和文字发布数量与整体死亡风险的关系，红色—蓝色区域分别表示低—高死亡率。图片来源：参考文献[1]
照片和文字发布数量与因特定疾病死亡的风险的关系，图片来源：参考文献[1]
02
社会支持为什么会让人长寿？
从心理学的角度上来看，社交活动除了本身所带来的愉悦感以外，它所带来的社会支持也是极为重要的。
根据压力缓冲假说，社会支持是应对压力的一种保护性因素。压力涉及三个方面：
1. 对个体的生理或心理存在真实的或人为的威胁；
2. 会持续激活大脑的防御系统，例如下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）和交感神经-肾上腺素-髓质轴（SMA）；
3. 个体对刺激的认知评估，是否存在威胁性以及防御反应的有效性等。
神经生物学的研究表明，压力所导致的大脑防御系统长期激活，会导致心血管和自主神经失衡，让交感神经张力高而副交感神经张力低，从而增加疾病和死亡的风险。
心理学家埃森伯格在 2011 年做了一个研究，让被试在观看伴侣、陌生人、物体照片这三种情况下，分别接受中等和高度两种程度的痛苦热刺激，结果发现，在观看伴侣照片时疼痛感要明显降低，同时大脑中与疼痛相关的脑区（背侧前扣带回和前岛叶）激活降低，而与安全信号相关的大脑区域（腹内侧前额叶）活动增加。这说明社会支持能够为人们提供安全感，提升对压力的应对能力。
03
孤独感：侵蚀心理健康的黑狗
不知道从什么时候起，发朋友圈似乎成了一件带来负担的事情，变成了“想发朋友圈吐槽一下，但回头一想又怕家人担心、朋友不理解而默默删除”，慢慢地自己的社交媒体上也变得没有了生活的痕迹。无处倾诉的我们，孤独感也逐渐在心里蔓延。
心理学家西格纳在《孤独与工作场所：2020 美国报告》发现，61% 的美国人感受到中等及以上程度的孤独感，38% 的人认为自己没有亲密关系，34% 的人认为自己没有得到他人的尊重。在报告的最后，西格纳总结认为孤独感在当今社会中正在达到流行病的程度，并且预计在未来几十年内将会进一步增加。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
在我们的社会中，存在着很多种形式的爱：亲情、友情、爱情，甚至是来自于陌生人的关爱，这些被心理学家称为是社会支持中的情感成分，让我们相信自己是被爱和关心、尊重和重视的，是我们人类社会独特且弥足珍贵的东西。
我们不是只有发朋友圈这一种方式才能与亲友联系，但这些联系却很有可能是我们在一些困难处境中唯一的依靠，在感到焦虑、抑郁的时候，成为抵抗情绪漩涡的一把抓手。
有句话说得挺好的：“你没有那么多观众，不妨大胆一点生活。”有些欲望确实需要克制，但分享欲不需要。