每当看到运动网红晒出的肌肉照和他们每天的运动强度，都不禁对他们竖起敬佩的大拇指。
其中很多人为了追求更明显的肌肉线条以及更低的体脂率，投入到高强度的魔鬼训练中，自律地吃着减脂餐。
但物极必反，有时候运动过度以及过度消耗身体，也会给自身带来严重的损害。
就像下面这一位来自爱尔兰的肌肉网红Scott Murray，他在过去10年时间几乎每天都在不断挑战人体的极限来维持自己引以为傲的身材。
就在今年，年纪轻轻的他就突然离世了，这个噩耗瞬间在全球健身界引发热议。
Scott在小时候因为是个胖小伙经常受到欺负，所以从13岁开始，他就努力地健身减肥，立志要练出让人惊艳的肌肉身材。
最后他真的练出了一身腱子肉，而且他还发现自己身材变好之后，不仅没人欺负自己了，
男生还会主动向他讨教健身，以往缺乏吸引力的他也开始受到女生的欢迎。
于是Scott开始迷上了健身，他几乎天天都泡在健身房里，也在专研各种健康饮食。
在高中期间，除了健身之外，他还会打高尔夫球和游泳。后来，他考上了都柏林大学并攻读健康学。
Scott还把自己励志的减肥健身故事发布在网上，鼓励了非常多的网友去健身运动，改变自己的体型。
现年27岁的他也从事了健身教练近10年了。
不像其他肌肉网红一样光顾着炫耀自己的肌肉，他会在自己的社交平台上分享健康饮食和运动训练的资讯，因此吸引了一批忠实的粉丝。
如今他的ins上坐拥着13.4万粉丝，而油管上也有近5万的粉丝。
他告诉粉丝，自己一年365天几乎天天都在运动，而且每天都会消耗高达5500卡路里的热量，这让他全年都能将自己的体脂维持在5%左右。
5%体脂率是什么概念？
正常男性的体脂率达到10%~12%，腹肌就已经很明显了，而到了7%~9%， 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，已是健美运动员的竞技状态。
当体脂降到4~6%，臀大肌也会出现横纹，这是健美运动员最理想的竞技状态。
但要达到这样状态，就算是健美运动员都需要在比赛前进行一段时间的魔鬼训练才能达到，
而且通常他们也不会常年把体脂保持在竞技的状态上，毕竟这需要十分强大的意志力和投入大量的时间和精力才能达到。
所以从中可以看出，Scott的自律和意志力有多惊人，他还会拍视频教别人如何每天消耗5000卡路里，这也是他播放量最多的视频之一。
为了提升自己的专业，他不仅考取了健身教练资格证，也继续回到校园深造，获得了食品营养和健康的硕士学位。
于是当Scott在线上出售自己的健身食谱，营养和训练计划时，马上就获得了大量粉丝的追捧。
甚至在爱尔兰健身界也几乎没有人不认识他，粉丝们还称他是爱尔兰健身界的元老人物。
然而谁也没想到，他在今年2月23日传出了去世的惊人消息。
后来其家人在3月给他举行了葬礼，并透露他是在家中做饭时突然心脏衰竭而死亡的。
知名的健身达人，一夜之间死于心脏衰竭，这个消息一时间让整个健身圈都陷入震惊之中。
他只有27岁，明明正值年轻力壮的时期，而且他还每天保持运动，为什么心脏会突然衰竭呢？
但健身界其他同行却发现，其实Scott的死亡是有迹可循的。
他们指出，Scott每天只睡3到4个小时，且每天都进行高强度、高消耗的运动，就是因为太过操劳，才会造成他的心脏不堪重负。
Scott每天消耗高达5500卡路里，然而平均一个成年男子一天基础新陈代谢只是消耗1500到2500卡路里的热量，除非是从事像开采、运送等体力活的工人，才可能一天消耗高达4000卡路里。
普通人根本不需要每天消耗5000卡路里那么多。
而且新英格兰医学杂志曾公布一项研究也指出，每周消耗500到3500卡路里的热量可以给我们的身体带来益处，但如果卡路里消耗大于3500，死亡率就会开始上升。
所以说一旦运动变得“过多”，益处就会减少，甚至发生逆转，成为一种慢性压力源，会降低整体健康状况。
然而Scott每天光是透过运动燃烧的热量就高达1400卡路里。
另外还有关注他的粉丝事后表示，Scott曾经坦言自己在运动后身体会抖，但他仍没有调整训练的强度。
“不是吧！RIP Scott！我大概从2015年开始就关注他了，他经常谈到自己睡得很少，也会po出自己举着55公斤哑铃做箭步蹲，他的手上都有厚厚的老茧，
过程中他的手不停颤抖，身上也汗如雨下。最后他整件T恤都是湿透的，好像刚刚洗完澡一样。”
“有的人还认为缺少睡眠不会怎么样。光是上夜班，你的心脏也会出问题。而且5%的体脂率真的是非常非常低了，而且还常年保持在5%，真的非常不健康。”
很多网友也为Scott的突然离世感到唏嘘不已。
“太吓人了！但他的食谱真的帮助我瘦下来了。但缺乏睡眠真的非常影响健康，所以大家确保每天睡够6个小时吧。RIP Scott。”
“太可怜了，他身边的人本应该发现问题并帮助他的。尽管有时候有的人看上去很正常，就像Scott一样。”
“RIP。我过去经常看他的煮饭视频呢，太可惜了，他还很年轻啊！！”
最后，希望Scott的故事能够给世人敲响一个警钟吧：
物极必反，凡事都要有个度。
每当看到运动网红晒出的肌肉照和他们每天的运动强度，都不禁对他们竖起敬佩的大拇指。
其中很多人为了追求更明显的肌肉线条以及更低的体脂率，投入到高强度的魔鬼训练中，自律地吃着减脂餐。
但物极必反，有时候运动过度以及过度消耗身体，也会给自身带来严重的损害。
就像下面这一位来自爱尔兰的肌肉网红Scott Murray，他在过去10年时间几乎每天都在不断挑战人体的极限来维持自己引以为傲的身材。
就在今年，年纪轻轻的他就突然离世了，这个噩耗瞬间在全球健身界引发热议。
Scott在小时候因为是个胖小伙经常受到欺负，所以从13岁开始，他就努力地健身减肥，立志要练出让人惊艳的肌肉身材。
最后他真的练出了一身腱子肉，而且他还发现自己身材变好之后，不仅没人欺负自己了，
男生还会主动向他讨教健身，以往缺乏吸引力的他也开始受到女生的欢迎。
于是Scott开始迷上了健身，他几乎天天都泡在健身房里，也在专研各种健康饮食。
在高中期间，除了健身之外，他还会打高尔夫球和游泳。后来，他考上了都柏林大学并攻读健康学。
Scott还把自己励志的减肥健身故事发布在网上，鼓励了非常多的网友去健身运动，改变自己的体型。
现年27岁的他也从事了健身教练近10年了。
不像其他肌肉网红一样光顾着炫耀自己的肌肉，他会在自己的社交平台上分享健康饮食和运动训练的资讯，因此吸引了一批忠实的粉丝。
如今他的ins上坐拥着13.4万粉丝，而油管上也有近5万的粉丝。
他告诉粉丝，自己一年365天几乎天天都在运动，而且每天都会消耗高达5500卡路里的热量，这让他全年都能将自己的体脂维持在5%左右。
5%体脂率是什么概念？
正常男性的体脂率达到10%~12%，腹肌就已经很明显了，而到了7%~9%， 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，已是健美运动员的竞技状态。
当体脂降到4~6%，臀大肌也会出现横纹，这是健美运动员最理想的竞技状态。
但要达到这样状态，就算是健美运动员都需要在比赛前进行一段时间的魔鬼训练才能达到，
而且通常他们也不会常年把体脂保持在竞技的状态上，毕竟这需要十分强大的意志力和投入大量的时间和精力才能达到。
所以从中可以看出，Scott的自律和意志力有多惊人，他还会拍视频教别人如何每天消耗5000卡路里，这也是他播放量最多的视频之一。
为了提升自己的专业，他不仅考取了健身教练资格证，也继续回到校园深造，获得了食品营养和健康的硕士学位。
于是当Scott在线上出售自己的健身食谱，营养和训练计划时，马上就获得了大量粉丝的追捧。
甚至在爱尔兰健身界也几乎没有人不认识他，粉丝们还称他是爱尔兰健身界的元老人物。
然而谁也没想到，他在今年2月23日传出了去世的惊人消息。
后来其家人在3月给他举行了葬礼，并透露他是在家中做饭时突然心脏衰竭而死亡的。
知名的健身达人，一夜之间死于心脏衰竭，这个消息一时间让整个健身圈都陷入震惊之中。
他只有27岁，明明正值年轻力壮的时期，而且他还每天保持运动，为什么心脏会突然衰竭呢？
但健身界其他同行却发现，其实Scott的死亡是有迹可循的。
他们指出，Scott每天只睡3到4个小时，且每天都进行高强度、高消耗的运动，就是因为太过操劳，才会造成他的心脏不堪重负。
Scott每天消耗高达5500卡路里，然而平均一个成年男子一天基础新陈代谢只是消耗1500到2500卡路里的热量，除非是从事像开采、运送等体力活的工人，才可能一天消耗高达4000卡路里。
普通人根本不需要每天消耗5000卡路里那么多。
而且新英格兰医学杂志曾公布一项研究也指出，每周消耗500到3500卡路里的热量可以给我们的身体带来益处，但如果卡路里消耗大于3500，死亡率就会开始上升。
所以说一旦运动变得“过多”，益处就会减少，甚至发生逆转，成为一种慢性压力源，会降低整体健康状况。
然而Scott每天光是透过运动燃烧的热量就高达1400卡路里。
另外还有关注他的粉丝事后表示，Scott曾经坦言自己在运动后身体会抖，但他仍没有调整训练的强度。
“不是吧！RIP Scott！我大概从2015年开始就关注他了，他经常谈到自己睡得很少，也会po出自己举着55公斤哑铃做箭步蹲，他的手上都有厚厚的老茧，
过程中他的手不停颤抖，身上也汗如雨下。最后他整件T恤都是湿透的，好像刚刚洗完澡一样。”
“有的人还认为缺少睡眠不会怎么样。光是上夜班，你的心脏也会出问题。而且5%的体脂率真的是非常非常低了，而且还常年保持在5%，真的非常不健康。”
很多网友也为Scott的突然离世感到唏嘘不已。
“太吓人了！但他的食谱真的帮助我瘦下来了。但缺乏睡眠真的非常影响健康，所以大家确保每天睡够6个小时吧。RIP Scott。”
“太可怜了，他身边的人本应该发现问题并帮助他的。尽管有时候有的人看上去很正常，就像Scott一样。”
“RIP。我过去经常看他的煮饭视频呢，太可惜了，他还很年轻啊！！”
最后，希望Scott的故事能够给世人敲响一个警钟吧：
物极必反，凡事都要有个度。