underdoc 发表于 2024-05-02 11:35 你这吃的挺多了。。。而且我觉得也不怎么clean, 全麦面包里面不知道有啥。还配个牛油果。。 把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了,换成烤zucchini。一天可以少500大卡,15天可以减1磅 我是男的,年轻时候算比较fit,174/160lbs, 胸围100裤子尺码29,covid之后工作+带娃经常在外面吃快餐两年涨到185lbs 去年8月到现在无痛苦减到158,食谱大概是这样 早餐: 0脂奶+costco速溶燕麦一包, costco 有卖一包一包的燕麦片,有点糖分但是还好。 中餐:蛋白棒一根+咖啡 晚餐:costco的小西红柿或者Pura Vida Fire Roasted Vegetableg1磅左右,然后costco 鸡腿/烤肋排/其他肉类管饱。 夜宵:一包泡面用costco鸡汤/clamp汤煮,或者泡面+一个沙丁鱼罐头 我一般下午2点多回家带娃去体育运动晚饭时间不规律,晚上等娃睡了以后我还得wfh写东西到12点多,经常就得加个夜宵。。 我觉得如果砍掉夜宵的话可能每天热量比你还要少。 运动保证每天12000-15000步,遛狗为主,每周两次gym 阻力训练, 不跑步 跑步是有用的,但我在150lbs之前不打算跑步,年纪大了膝盖不太好
简简单单123 发表于 2024-05-02 13:46回复 53楼 underdoc 的帖子 ---- ”把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了,换成烤zucchini。一天可以少500大卡,15天可以减1磅“ 烤西葫芦(烤其他蔬菜也应该不错)应该很美味,谢谢层主分享。
Moscow79 发表于 2024-05-02 13:47 慢点跑也还好,你这个体重跑步没问题的,不用等到150lb,关键是running form要正确
ljj1218 发表于 2024-05-02 12:46 这个吃法我最多坚持三天。我以前也觉着碳水邪恶,但现在我发现偶尔吃点小零食碳水其实真没什么,只要控制量,什么都可以吃,螺蛳粉方便面你吃个1/3 - 1/4,冰激凌薯片吃几口包都没事的,反而让你有满足感。相反,大量吃肉,虾高蛋白食品很难有饱腹感。另外但凡不是很胖的人少减肥,很多人卯足了减肥,运动食品都安排上了,结果,运动越大食欲越大。
Moscow79 发表于 2024-05-02 14:02回复 93楼 chali1234 的帖子 再敞开吃也吃不了10000卡吧?10000卡相当于一天三顿每顿喝猪油喝到撑
nextspring 发表于 2024-05-02 13:48这个吃的是准的吗? 我在算每天热量, 你这个都不到最低热量建议的1200 卡吧!! 热量低肯定能减重, 我觉得你下载一个算热量的,认真算一下。你算的不准。只要吃的热量少,一定能减。 我165, 体重106lb 左右, 设的热量是每天1368, 也能缓慢减重(非常慢)。 我早饭一杯酸奶,1/4 牛油果,一个鸡蛋,一片面包(或其他一点碳水); 中午和晚上都吃至少100 克的蛋白质,蔬菜,一点土豆南瓜之类的主食。
underdoc 发表于 2024-05-02 13:54 你可以试试烤蘑菇, 用george foreman烤portabella mushroom,就那种巴掌大两个一盒的 里面撒点烤肉调料, 又香又饱腹,还没什么热量。
哈哈我也觉得这数据有点搞笑,她自己算没算过?🤪 记得有个专业运动员想增重一天吃7千卡可是怎么也吃不到😁 pistachio717 发表于 2024-05-02 14:10
chali1234 发表于 2024-05-02 15:42 很多10000卡挑战视频的,也就大概28包薯片。 菲尔普斯一天摄入就是12000卡。 图里这顿饭很多人一顿都能解决。你猜多少卡? 4005卡
左下角是什么?梅菜扣肉?只是这个菜估计就不只一千卡了吧? 一个人一顿饭吃这些?版上没谁做得到吧?除了年轻男性,大部分人一天午饭晚饭两顿都吃不完。 我来估计一下热量: 米饭:300大卡一碗 青菜:150大卡(主要是油的热量) 西红柿炒鸡蛋:400(要看放多少糖了) 土豆丝:450 鸡腿:450 煎鱼:700 梅菜扣肉:1250 一共4000大卡 Iced_Mocha 发表于 2024-05-02 16:07
shuisheyao 发表于 2024-05-02 08:42回复 13楼 麦小兜 的帖子 白天其实都是肚子空空的状态,也习惯了。睡前也会觉得饿。要是不吃晚饭,我觉得就是在节食了,怕以后反弹啊
sandasue 发表于 2024-05-02 09:29 不要看体重,衣服穿几号?如果2-4, xs-s,不是刚刚好?非得0, xxs那是自己跟自己过不去。
Mediterranean 发表于 2024-05-02 08:25 165 cm, 130 -137lbs, 这不正常体重吗?虽然也不算很瘦。我兴冲冲地进来想给你点建议的,发现我错了。
chali1234 发表于 2024-05-02 13:30 她要吃她所说的那么多根本不可能增重,每天摄入1500卡不到,连基础代谢都到不了。 一个日本胖子声称喝凉水都长胖,节目组24小时录制,结果发现早上吃两个红薯,午饭后又几袋薯片,晚餐后又冰激凌小蛋糕,热量一天超过5000卡。 还有外出聚餐吃多少,一次估计都能超过2000卡,敞开吃5000 10000都可能。
mylittle9 发表于 2024-05-02 22:30 为啥一减肥就要减碳水啊。 中国饮食碳水比例那么大,尤其是山西陕西等地方,饮食主要是面食,可大胖子很少。
---- ”把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了,换成烤zucchini。一天可以少500大卡,15天可以减1磅“
烤西葫芦(烤其他蔬菜也应该不错)应该很美味,谢谢层主分享。
慢点跑也还好,你这个体重跑步没问题的,不用等到150lb,关键是running form要正确
的确不多,不过以现代的饮食条件也不至于营养不良。 我每天2餐。比如今天早上2杯咖啡64卡,快中午调了一个不带绿叶的salad: 2个水煮鸡蛋,2个鱼肠,2片smoked salmon, 外加半个黄瓜和几个小西红柿,拌2勺带辣味的低脂调料。400卡左右。打算下午泡茶,再加一小盒cheese/fruit/nuts的小零食180卡。晚餐5-6点吃些肉类和蔬菜应该可以控制在500卡左右。 另外每天都在吃些营养素。真不觉得会营养不良。
你可以试试烤蘑菇, 用george foreman烤portabella mushroom,就那种巴掌大两个一盒的 里面撒点烤肉调料, 又香又饱腹,还没什么热量。
膝盖是一方面,另一方面是cardio的问题大体重跑起来太痛苦。 我以前还行跑过校运会。后来为了结婚bulk up了30磅之后感觉cardio就有点跟不上了。 cardio不太好的话会不自觉的增大步幅减慢步频。。。
再敞开吃也吃不了10000卡吧?10000卡相当于一天三顿每顿喝猪油喝到撑
同意这个,没什么是一点点都不能吃的,吃几口解馋没关系,关键是控制住量。 另外欺骗餐定时安排上,大概2周一次吧,专门吃自己喜欢吃但是热量高不健康的,吃个7-8成饱。解了馋才有心力有希望接着控制嘴巴🤣 另外碳水吃太少就得加优质脂肪,否则吃再多蛋白质心理上都不感觉饱腹,
哈哈我也觉得这数据有点搞笑,她自己算没算过?🤪 记得有个专业运动员想增重一天吃7千卡可是怎么也吃不到😁
记下了。羡慕,你是模特身材了。我166。减到115磅就很满意了。你说的都对。就是少吃。
嗯嗯,还有 King trumpet mushroom 估计也可以这么烤 : ) .
但是那个 George foreman,有没有其他的炊具可以替代 ?
很多10000卡挑战视频的,也就大概28包薯片。 菲尔普斯一天摄入就是12000卡。
图里这顿饭很多人一顿都能解决。你猜多少卡?
4005卡
左下角是什么?梅菜扣肉?只是这个菜估计就不只一千卡了吧? 一个人一顿饭吃这些?版上没谁做得到吧?除了年轻男性,大部分人一天午饭晚饭两顿都吃不完。 我来估计一下热量: 米饭:300大卡一碗 青菜:150大卡(主要是油的热量) 西红柿炒鸡蛋:400(要看放多少糖了) 土豆丝:450 鸡腿:450 煎鱼:700 梅菜扣肉:1250 一共4000大卡
应该有很多类似george forman的双面电烤夹, 那个东西还可以用来烤猪排啥的。
对梅菜扣肉 1380卡。 这些饭就是北方男的9分饱的饭量,15岁青春期还能加一碗米饭。
这些除了梅菜扣肉还不算太热量炸弹的食物呢,女性去掉一碗米饭去掉两个素菜换成6个章鱼小丸子700卡,米饭换成炒饭,加杯奶茶,也能轻松达到4000卡。
我觉得北方很多男的都可以。。。 这小碗吃起来不过瘾。。
如果畅吃 我都能吃完 可是想象一下大肚子 忍了
mm能不能分享一下居家举铁新手应该怎么开展?真的很想试试,也知道这个的benefit绝对大于有氧,就是不知道该怎么开始
白天吃的也不算少,尤其是身体已经习惯这个热量摄入了。举铁,有氧喜欢的话也可以做。骨架很小的话这个体重是可能体脂高的,腹部脂肪多最大可能还是碳水太多,把晚餐的碳水换成低碳的,如果是碳水的关系,坚持几天就能感到肚子小了。
真相是这个身高体重,us size是6。并不是说非要追求0-2的意思,只是给个概念。纯拿身高体重不完全能说明多胖多瘦,楼主提供的信息听上去是身体代谢不足,肌肉量不高,吃的不多也运动却达不到减肥效果。诚然大腿有肉挺性感的,但是肚子上的肥肉就很讨厌啦。如果楼主是除开运动的那个小时其他时间都不怎么动的话,倒也是可以理解。
我想问你165、108磅减的哪门子肥
那差不多啊,普通人也就吃这个三分之一,一碗米饭,整盘青菜,一条鱼。土豆丝和米饭一个功能就别当菜吃了吧。
每个人的吸收率不一样。你贴的这些,我至少能吃两天。一天两顿,每顿一条鱼+半盘青菜,米饭一天吃半碗,如果菜清淡,半碗饭也吃不了的。加上左下角那黑乎乎的不知道是啥,换成水果或者一点零食,就是一天。右边三样也绝对够吃一天的了。 虽然我饭量不算大,但我一点不瘦。我发现周围很多人比我吃的多,比我瘦。
你的BMI是17.7,已经属于underweight,不需要减重了。
这个年纪,稍微放纵一下,肚子里可就大了。稍微运动可以增加肺活量,促进荷尔蒙分泌。但是过分运动损伤可能更大。老化更快。得不偿失。
这才是瘦子的说法 100克蛋白质 100克碳水。那个盘子,把自己吃的装进去,称重量。楼主先把自己具体吃了多少搞清楚再来问吧。
运动饮食都没问题。多睡点觉,多喝温水。估计能有改善。想减肥的人不要喝冰水。冰水不利于减肥。
是的,这是很健康的体重了,保持就很好
我有一个home gym,所以举铁不难。
哈哈,我觉得他可能不是故意的,是真的没意识到自己吃得挺高热量了。而且可能会经常感觉饿,所以总觉得自己没吃饱。
你这个吃法,一个月没减重,去看医生吧,激素肯定有问题。另一种可能就是你吃了没记。 你的身高体重,不建议很激进的减肥,一个月掉一两磅脂肪就好。自己评估一下心肺功能,还ok的话做hiit。 等到你120出头了,再去举铁。你现在举铁,上不去重量,效果不好
我160,115磅但别人都以为我不到100磅。
建议:就餐时间全部提前,早中吃饱,晚上吃少。运动要加力量训练。
这个真不一定。有时候肥肥肉长到内脏上了,这种情况瘦子其实更危险。
减肥很容易的。只吃能量低的食物就行。
但你吃的好像能量都不低啊?(只有晚餐提了“蔬菜”好像能量比较低。)
建议从能量低的食物里(先统统摆出来),找你喜欢吃的。 然后只吃那些渐渐改变饮食结构。 例如:生菜,丝瓜,番茄,草莓,绿茶,红茶等。
不要觉得什么是每天必须吃的(牛油果/奶酪/面包等),因为那些能量不低的食物,每个哪怕只吃一小撮,每天加起来也能量很多了。
Are you sure? 我同样身高110lbs,从130lbs每天锻炼减下来的
中国饮食碳水比例那么大,尤其是山西陕西等地方,饮食主要是面食,可大胖子很少。
我觉的减碳水不科学,对身体不好。只要碳水不过量就行。碳水少身体会出现问题。我就很爱吃面包。
165,137p不用减肥,挺正常的体重